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燃燒脂肪的40個新招!女生要收藏哦

2013-05-15 來源:讀書人 
“因為下雨我錯過了跑步”,“我沒有在俱樂部騎自行車是因為車子被別人借走了”,“因為最近的會議太多了,我取消了網球賽。”太多的理由阻止了你鍛煉。現在,擺在你面前的是一個真正的運動伊甸園。

  戶外練習


  1、步行:所有鍛煉都出自步行。如果步行是你的主要運動,則每天步行一小時。如果想快點有結果,就加快速度。

  2、跑步:跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度,因為跑得太快容易引起關節和肌肉疼痛。

  3、騎車:這是鍛煉的最好方式,尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質量自行車。

  4、游泳:這項活動并不能像跑步或騎自行車那樣能減輕體重,但它能鍛煉肌肉,并讓你感覺很好。

  5、滾軸溜冰:這項鍛煉能燃燒大量熱量而且非常性感。帶上頭盔和護膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過市,并為比基尼季節做好準備。實際上,熟練的溜冰者經常穿比基尼溜冰。

  6、滑板:當你不能從飛機里向外跳、蹦極跳、懸掛式滑翔或玩滑雪板時,滑板是很不錯的替代活動。

  7、劃船:劃船對于女性來說是一項很刺激的運動,同時也鍛煉了身體。

  8、狂野欲望:“欲望都市”里的女人們用做愛來鍛煉——就像男人一樣。長時間、熱情奔放的做愛就像奧運會的女子體操運動一樣能塑身和燃燒脂肪。

  9、騎馬:用英式馬鞍騎馬比任何其它活動都能鍛煉腿部肌肉。騎馬是有趣的技能,但別把它當作你運動的主要方法。

  10、遠足:遠足讓你在平靜之中得到鍛煉。

  11、背包旅行:在背包里放上睡袋和食物,然后在附近野外呆上幾天。在邊遠地區呆上幾天能讓你放松、恢復精神。背包旅行,你吃的任何東西都得自己背,所以能激發為了少背東西而少吃東西。

  


  運動和游戲


  12、籃球:女性籃球在國外很流行,灌籃是個鍛煉和減肥的好辦法。

  13、網球:不論你是在隊里打球、和朋友正手打、反手打,還是一個人對著后擋板截擊,網球都能增強你的心肺功能、肌肉張力,而且還是個很好的調節器。

  14、排球:在健身房、草地上或是沙灘上打排球。沙灘排球讓你在太陽下燃燒腿部脂肪。

  15、高爾夫:跟專業高爾夫人士學幾課,你將很快就能在高爾夫球場里享受艷陽天了。在球場上走上一圈會燃燒超過500卡路里的熱量。

  16、滑水:這是項奢侈運動,但就算是有錢人也需要幾個在船上守護及駕船的人,所以被邀請去滑水比較困難。

  17、帆板運動:板和帆相對來說算是便宜,加上風和淺水,你很快就能學會這項激動人心的運動。

  18、羽毛球:羽毛球是一項需要速度、技巧和敏捷的艱苦運動。

  19、終極飛盤:這個新時代的游戲是足球、橄欖球之間的游戲。它在足球場上進行,包括一個防守隊,用飛盤來得分。經常是男女混合球隊。

  20、保齡球:如果你最近沒有動過,試試打保齡球。保齡球是需要很多技巧的有趣的運動不會燃燒你的太多熱量,但比你呆在家里看電視要好得多。

  21、沖浪:科技使女性能接觸到沖浪這項運動。今天你甚至都不需要大海,人工波浪公園也很多。

  22、跳舞:跳舞能讓你隨心所欲地得到鍛煉。是和社交生活結合在一起的完美運動。

  


  在家和工作時做的練習


  23、在家保持活躍:家是你生活的地方,也能成為健身樂園。有很多種方法能讓你保持活躍:扔掉遙控器、爬樓梯、用手修剪草坪、修剪籬笆、除掉天花板上的蜘蛛,還有就是折騰家具。

  24、在工作室保持活躍:午飯時間去登記一個健身班;把車停在離公司幾個街區以外的地方,走完剩下的距離。至少每個小時從椅子上起來伸展一次身體。

  25、柔軟體操:這個阻力練習運用自身重量作為阻力。對于想鍛煉肌肉力量的人來說是非常好的運動,但參加健康俱樂部或是投身其中就需要勇氣。舉例來說,體操動作包括俯臥撐、凳上雙臂屈伸、卷腹和蹦蹦跳。

  26、園藝:修理籬笆,修剪玫瑰,種花和剪草坪不是奧運會運動項目,但它們能燃燒熱量,而且能讓你在室外活動。

  27、家務活兒:用一點創造力,就能把簡單的家務活變成力量和有氧訓練。當你掃地或是拖地的時候穿上沙袋馬甲。跑上樓梯。洗盤子的時候腳不停地慢跑,把盤子放起來的時候做伸展動作。

  28、逛街:來個逛街遠足。穿過商業街,檢查每個小店。如果你住在小鎮上,就每個小店逛兩遍。

  29、清理雨槽:爬梯子和夠雨槽讓你的腿得到鍛煉,還順便完成了一個伸展動作。

  30、涂墻:涂墻不好玩,但能讓你筋疲力盡,也就成了非常好的練習。你一直想給廚房換個顏色,現在就開始吧!

  31、打掃人行道:挑一塊10碼長的水泥街道,盡量快速和用力打掃。同時,試試弓箭步打掃:每次你掃一笤帚就向前邁一個弓箭步,先左腿,再右腿。

  


  健身俱樂部練習


  32、力量練習:力量練習燃燒的熱量幾乎和有氧運動相同,同時還能鍛煉肌肉,這樣你就會看起來又結實又健康。

  33、跑步機:跑步機是燃燒熱量和增加心肺功能最好的健身機器。在冷氣十足的健身房當然要比悶熱的室外要好得多。

  34、健身車:健身車能鍛煉耐力并使腿部肌肉超負荷運動,這能使你強壯和健康。

  35、橢圓機:橢圓機的訓練設備能在維持對膝蓋、臀部、和脊椎影響較低的情況下使你達到高心率水平。

  36、越野滑雪機:滑雪機能同時鍛煉身體的上部和下部肌肉。它能為你下一個冬天的戶外越野滑雪作好準備。

  37、仰臥自行車:很多人喜歡仰臥自行車是因為它比傳統自行車的座位要舒服得多。

  38、劃船機:劃船機鍛煉心肺功能和上、下肢的大塊肌肉。

  39、鍛煉課程:很多女人需要其他女人的支持來運動。不論你喜歡踏板、還是瑜伽動感單車,健身房有各種吸引人的課程。

  40、水上有氧訓練:夏天是下水嬉戲的季節。為什么不在水池里跑步或是做阻力練習呢?

  


 為你提供40種燃燒脂肪的新方法和需要的練習。別再找借口了,如果一個辦法對你不適用,也許另外10個或20個會適合。用一點想象力,你能燃燒更多的脂肪,并為這個比基尼的季節做好準備。

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(作者:讀書人網友 編輯:kind887)
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